Дефицит сна. Что будет, если постоянно недосыпать

Если вы постоянно не досыпаете, то рискуете собственным здоровьем. Недосып сказывается на сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной системах. Даже несколько ночей плохого сна могут повлиять на уровень сахара в крови и способствовать перееданию. Также изменения могут наблюдаться на уровне ДНК.

Представляем вашему вниманию 10 причин того, почему все-таки не стоит экономить на сне

1. Меньше спите – больше весите

Если ваш ночной сон составляет менее 7 часов в день – вы в группе риска. Так, чем меньше вы спите, тем больше рискуете располнеть. Об этом говорят результаты исследования, проведенного институтом медицины. Дело в том, что недостаток сна влияет на отвечающие за аппетит гормоны и заставляет их работать неправильно. Лептин, ответственный за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается. Недосып также может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это также усиливает чувство голода. По причине недостатка сна снижается и концентрация гормона роста. При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию. Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес.

2. Неправильный сон — неправильная пища

Когда человек очень голоден, он реже задумывается о том, насколько полезна пища, которую он ест. Еще одно исследование, опубликованное на страницах журнала «Journal of Clinical Sleep Medicine», издаваемого Американской академией медицины сна, гласит: люди, страдающие от синдрома апноэ или любого другого заболевания, вызывающего нарушение дыхания во время сна, употребляют в пищу больше холестерина, белка, ненасыщенные жиры. Это особенно касается женщин.

3. Недостаток сна очень опасен для диабетиков

У больных диабетом или нетерпимых к глюкозе, при недостатке сна может увеличиться риск обострения заболевания. Исследования показали, что если человек спит всего 5 или менее часов в сутки, то риск возникновения приступа диабета увеличивается в 2,5 раза (если сон длится 6 часов или менее — риск возрастает в 1,7 раз).

4. При недостатке сна — сердце в опасности

Если женщина спит всего 5 и менее часов в день, риск наступления сердечного приступа возрастает на 45%.

5. Нехватка сна приводит к увеличению кровяного давления

Так, синдром апноэ, специалисты нередко связывают с повышенным кровяным давлением, беспокоящим человека в течение дня. Исследование, проведенное институтом медицины, показывает, что чем серьезнее нарушение сна, тем выше давление.

6. Недосып сказывается на статистике автомобильных аварий

Согласно исследованиям американской автомобильной ассоциации ААА, каждое десятое ДТП происходит по вине сонных водителей.

7. Из-за недосыпа нарушается внутренний баланс

Во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, также запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то разлаживается работа внутренних органов и иммунитет резко падает. Поэтому если человек хронически недосыпает, риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в несколько раз.

8. Недостаток сна приводит к депрессии и ссорам

Это касается как взрослых людей, так и представителей молодежи: все они рискуют столкнуться с депрессией и развитием заниженной самооценки. Недосып особенно опасен для здоровья женщин. Более того, полноценный сон женщин — залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов вряд ли удастся избежать. А вот выспавшаяся женщина излучает счастье и довольство, создает атмосферу комфорта и уюта.

9. Нехватка сна у детей сказывается на изменении их поведения

Как показывают исследования, дети, страдающие бессонницей, нарушением дыхания, вызванным ожирением, наиболее подвержены синдрому дефицита внимания и гиперактивности. Стоит отметить, что детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

10. Мало спите – подгоняете смерть

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин утверждает, что в течение семи дней без сна погибает любой организм: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю». Исследования в этой области проведены в ряде стран. «Если вы спите всего 5 часов в день (или и того меньше), знайте, вы буквально приближаете смерть: риск вырастает на 15%». К такому заключению пришли ученые в своем исследовании, опубликованном на страницах журнала «Sleep and the Archives of General Psychiatry».

Каждую ночь почти каждый третий человек на Земле испытывает проблемы со сном. Около 5-10% населения страдают бессонницей. Однако врачи настаивают на тех самых восьми часах сна, являющихся минимумом для поддержания хорошего самочувствия.

Что же делать, если вам не спится? Попробуйте создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:
1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.
2. Температура. При ее понижении, и в еще большей степени, при повышении, качество сна будет ухудшаться.
3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность. Если воздух в спальне слишком сухой или слишком влажный, о комфортном сне вряд ли может идти речь. Позаботьтесь также о том, чтобы в вашей спальне было абсолютно темно и тихо.
4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, также как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.
5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.
6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе и чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.
7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

Благодарим за чтение статьи!